Kako duboko disanje i meditacija pomažu u smanjenju stresa

Tehnike opuštanja i disanja pružaju brzo i učinkovito olakšanje od stresa. Duboko i svjesno disanje pomaže tijelu da se opusti, smanjuje napetost mišića i uravnotežuje živčani sustav. Progresivno opuštanje mišića, gdje se svaka skupina mišića namjerno steže i zatim opušta, može smanjiti tjelesne simptome stresa. Meditacija i vođene vježbe svjesnosti također pomažu smiriti um i povećati sposobnost fokusiranja na sadašnji trenutak.

Redovita primjena ovih tehnika smanjuje hormonalnu reakciju tijela na stres. Kortizol, hormon stresa, snižava se, dok se povećava osjećaj opuštenosti i mentalne jasnoće. Djeca i odrasli koji redovito prakticiraju ove metode često imaju bolje raspoloženje i otporniji su na svakodnevne izazove.

Osim što smanjuju trenutni stres, ove tehnike pomažu u dugoročnom održavanju emocionalnog zdravlja. Redovito prakticiranje disanja i meditacije može poboljšati san, povećati koncentraciju i smanjiti anksioznost. Stvaranje rutine u kojoj se odvojeno vrijeme posvećuje opuštanju čini tijelo i um otpornijima na stresne situacije.